Sollte mehr ein Trainingsevent mit Wettkampfcharakter werden. Tat ganz gut, mal so richtig Gas zu geben. Allerdings hatte ich speziell bei dem zum ersten mal ausgetragenen Speedcross der Männer über 1190m den Eindruck, gegen die komplette norddeutsche Mittelstreckenelite anzutreten. Bereits beim Startschuss hatte ich schon 10 Sekunden Rückstand, weil die Kollegen wie die Bekloppten losrannten und ich mich am Ende des Feldes wiederfand. Zum Glück konnte ich mich an dem vor mir Laufenden orientieren, kam aber trotz eines Endspurtes nicht mehr an ihm vorbei, da er meine Attacke bemerkte und selbst das Tempo anzog. Hat aber alles in allem richtig Spass gemacht, obwohl das Wetter mit leichtem Nieselregen bei 3°C nicht so richtig mitspielte.

Ansonsten ist der Bergedorfer Cross eine richtig kleine, gemütliche und familiäre Veranstaltung. Man hat das Gefühl, dass viele Starter seit Jahrzehnten dem Lauf die Treue halten. Einzig die 2 Euro Nachmeldegebühr, die ich pro Lauf hinlegen musste fand ich doch ausgesprochen happig.

Diese Veranstaltung wurde von mir ebenfalls als eine Trainingseinheit betrachtet, um ein wenig die Tempohärte und die Leidensfähigkeit ;-) zu trainieren. Nun gut, es spielten da auch ein paar nostalgische Gedanken an frühere Taten eine Rolle, die mich bewegten, in der alten Heimat einen Cross-Wettkampf zu bestreiten.

Das Wetter hatte es gar nicht so gut mit den Teilnehmern gemeint. Am Vortag hatte es noch geschneit und im Anschluss daran war der Stadtpark mehr eine Sumpflandschaft geworden. Egal, jetzt war ich nun mal da und da wollte ich denn auch meinen Streifen durchziehen. Also habe ich mich bei Gabi Albrand am Tresen gleich für die Mittel- und die Langstrecke angemeldet. Man muss sagen, dass die Startgelder des LC Soester Börde angenehm niedrig sind im Vergleich zu vielen anderen Läufen.

Der erste Lauf des Tages war unsere Mitteldistanz über 1650m. Ich hatte mich sorgfältig auf der Strecke eingelaufen und war zu dem Schluss gekommen, dass es töricht wäre, ohne Spikes an den Start zu gehen, da ich an den steilen Stellen mit normalen Tretern kaum voran kam. Also stand ich dann pünktlich um 14 Uhr mit meinen uralten gelben Adidas-Spikes im bunt gewürfelten Starterfeld. Viele alte Bekannte mussten begrüßt werden und der Veranstalter vervollständigte die Teilnehmerliste auf seinem Klemmbrett. Dieses Procedere gibt schon seit Jahren und ich kenne kaum einen anderen Lauf, wo das noch gemacht wird. Als dann der Startschuss fiel, reihte ich mich dort ein, wo ich meinem Leistungsstand nach am besten aufgehoben war. Und zwar direkt hinter Eva und ihrem Vater Jürgen. Eva enteilte relativ schnell, da sie über eine erstaunlich gute Grundschnelligkeit verfügt und ich setzte mich auch etwas von Jürgen ab. Vom Tempo her versuchte ich, locker zu bleiben und nicht an den Anschlag zu gehen, weil ich wusste, dass die größten Schwierigkeiten im letzten Drittel lagen.

Und so kam es denn auch. Noch relativ entspannt konnte ich die fiese, morastige Passage entlang der Eisenbahntrasse in Angriff nehmen. Einige vor mir laufende hatten sich tatsächlich übernommen, so dass ich sie recht leichtfüssig überholen konnte. Am Ende des "Steilstücks", nachdem der letzte Berg überwunden war hatte ich sogar Eva wieder eingeholt und konnte locker an ihr vorbeiziehen. Fast hätte ich noch dem amtierenden Cross-Kreismeister der Männer Hauptklasse Christopher Broadbent erreicht, aber der entschloss sich, einen brutalen Sprint anzuziehen, dem ich nicht folgen konnte und wollte. Mit meinen 6:27 Minuten blieb ich exakt in dem von mir vorher kalkulierten Rahmen von 6:30 Minuten.

Nachdem ich die Zwischenzeit genutzt hatte, um ein paar Leute anzuschnacken und ein paar Fotos zu machen, stellte ich mich um 15:40 Uhr der Langstrecke über 6600m. Zunächst wieder das Klemmbrett-Procedere, ein bisschen mit Helmut Klauke geflachst und dann ging es los auf die 4 Runden. Wieder positionierte ich mich hinter Eva und Jürgen. Nach etwa 300m, als es auf den Efeu-Pfad parallel zur B1 ging, schob ich mich zwischen die beiden. Als es am Ende auf die lange Schottergeraden ging, hatte ich das Gefühl, noch etwas Tempo draufpacken zu können und zog langsam an Eva vorbei. Ich hatte mir vorgenommen, die Runden in 7:30 Minuten zu laufen, um auf eine Zeit unter 30 Minuten zu kommen. Nach der ersten Runde hatte ich eine 7:09 auf der Uhr und fühlte mich noch ganz gut. Am Ende der zweiten Runde konnte ich sogar einen B-Jugendlichen von Marathon Soest einholen, der allerdings bei seinem Zielspurt wieder an mir vorbeiflog. Aber die Splitzeit war beruhigend: 7:26. Jetzt nur nicht schwächeln, dachte ich.

Ab der dritten Runde wurde es dann zunehmend schwieriger, da ich sowohl vor mir niemanden in erreichbarer Nähe sah und auch von hinten keine Gefahr erkennen konnte. Diese dritte Runde lief ich in 7:35, was mir die Gewissheit gab, auch bei einer kleinen Schwächephase noch mein Ziel zu erreichen. Aber diese Schwächephase kam nicht. So spulte ich die letzte Runde nochmal in 7:30 runter und landete überraschend deutlich unter der anvisierten halben Stunde. Auch wenn ich am Ende ein paar Blutblasen von den Spikes abbekommen hatte, war es das trotzdem wert gewesen. Ohne diese Dinger hätte ich ziemlich alt ausgesehen.

Bereits acht Tage nach dem Soester Crosslauf-Wochenende trieb es mich in den Forst Rosengarten, um beim ersten Serienlauf der LGHNF über 10 Kilometer teilzunehmen. Die Strecke war mir bekannt, da ich bereits vor 2 Jahren dort teilgenommen hatte. Ich wusste also, was auf mich zukam, obwohl ich mich nicht mehr so ganz genau an die einzelnen Streckenabschnitte erinnern konnte. Auf jeden Fall ging ich mit dem Ziel an den Start, die Zeit von vor zwei Jahren zu unterbieten. Ansonsten liebäugelte ich mit einer Sub-43er Zeit, die bei meinem derzeitigen Trainingsstand o.k. gewesen wäre.

Um von vornherein auf dem recht schmalen Waldweg gut wegzukommen, habe ich mich direkt ins erste Viertel gestellt. Den ersten Kilometer ging es erst herrlich bergab, um etwa nach der Hälfte wieder relativ steil hochzugehen. Hier bloss nicht den Puls zu sehr hochjubeln war hier meine Devise. Das Feld zog sich weit auseinander und ich gin mit einer 3:49 durch. Huch, ganz schön flott. Jetzt erstmal einen Gang zurückgeschaltet, um den Puls erträglich zu halten. Bis Kilometer 4 ging das auch ganz gut und ich konnte mich klasse an den Mitläufern orientieren und mich dranhängen.

Aber dann kommt ein ganz ekliges Stück gröbsten Kopfsteinpflaster, was einen gewaltig aus dem Rythmus bringt. Und danach mussste noch eine Autobahnbrücke überquert werden, bevor ich in 20:22 den Wendepunkt umrundete. Das der Rückweg sehr schwer werden würde, wusste ich noch von den Splitzeiten vor zwei Jahren. Als ich etwas den Druck rausnahm, um mehr Luft zu bekommen, motivierte mich mein Mitläufer, den ich seit einem oder zwei Kilometer gezogen hatte, weiterzukämpfen. So gut es ging versuchte ich es auch und hängte mich nun meinerseits an ihn und liess mich ziehen. Wenn ich diese Gruppe nicht gehabt hätte und besonders den motivierenden Spruch des Kollegen, dann wäre ich garantiert mit einer 43er Zeit ins Ziel gekommen.

Obwohl es zwischendurch immer wieder verdammt hart und anstrengend wurde, konnte ich den Jungs folgen. Auf dem letzten Kilometer, der zum Ende hin noch mal ganz fies bergauf geht, habe ich die zwei sogar noch überlaufen können. 3:57 als Splitzeit, das hatte ich nicht gedacht. Und als Endzeit eine 41:26 waren absolut unerwartet gewesen, zumal ja auch noch 100 Höhenmeter im Weg rumlagen.

Umgeben von reetgedeckten Bauernhäusern wirkt der Start des vierten Laufes der LGHNF in diesem Jahr eher unspektakulär. Fast lieblos könnte man die Szenerie nennen, die sich dort abspielt: Um kurz vor 10 haben sich knapp 600 Halbmarathonis auf der abgesperrten Landstrasse versammelt und warten auf den Startschuss. Eine kleine Anzahl Begleiter steht am Rand und beobachtet zusammen mit der Meute gespannt den Veranstalter in Person von Stephan Schepanski, der lauthals von 5 abwärts zählt. Es knallt und langsam setzt sich der Trupp in Bewegung auf die topfebene Strecke durch das Alte Land.

Ich warte noch, denn ich bin eine Viertelstunde später dran. Zuerst müssen noch etwa 120 Zehner auf die Reise geschickt werden. Aber fünf Minuten nach ihnen sind wir an der Reihe. Wir, das ist der schäbige, übriggebliebene Rest von 41 Läuferinnen und Läufern, für die sich kaum noch Zuschauer interessieren. Ich stehe in der zweiten Linie, weil sich vor mir eine Reihe Orgelpfeifen aufgestellt hat. Mindestens 15 bis in die Haarspitzen motivierte Schüler und Jugendliche stehen dort und scharren mit den Hufen. Fünf, Vier, Drei, Zwei, der erste rennt los, stoppt kurz ab, Eins, dann der Startschuss. Und los geht's. Mit einem Affenzahn stürmen die Lütten mit den schnellsten Grossen los, unter die ich mich auch eingereiht habe. So langsam kommt einer nach dem anderen in den hochroten Bereich und platzt ab. Ich zähle die Leute vor mir. Müssen wohl so sieben oder acht sein. Ich versuche, den Puls ruhig zu halten, was auch ganz gut gelingt. Ich hätte zwar mit den ersten mitgehen können, aber dann wäre ich viel zu früh explodiert. Lieber abwarten. Die Pulsuhr piept bei meinen einprogrammierten 4 Minuten. So ein Schiet. Hab irgendwie die Kilometermarke nicht gesehen. Das irritiert ein bisschen. Wie schnell bin ich wirklich? Prompt geht der Puls 3 Schläge höher.

Bei 7:34 Minuten sehe ich endlich die Zahl 2/8 auf den Gehsteig gemalt. Das scheint wohl die 2er Marke zu sein. Ich drücke gewohnheitsmässig auf den Speicherknopf und sehe nach der nächsten Biegung bereits den Wendepunkt in Form eines mit einer Leuchtweste bekleideten Streckenpostens (nein, nein, nicht schon wieder Stephan Schepanski). Ist allerdings nicht genau bei 2,5 Kilometern, sondern früher, weil das Ziel nicht identisch mit dem Start ist, sondern auf dem Sportplatz der Bezirkssporthalle Süderelbe. In der Zwischenzeit überhole ich noch den letzten der übermotivierten Schüler, der sich seine Jacke ausgezogen und umgebunden hat und nach Luft schnappend die Hände in die Seiten stemmt und setze mich auf der Position sechs fest.

Ich registriere nach der Wende einen ganz leichten Gegenwind, der mich ein bisschen aus dem Takt bringt, weil er den Puls etwas stärker in die Höhe treibt. Ich habe jetzt meinen absoluten Wohlfühlbereich verlassen und ringe ebenfalls nach Luft. Die Beine könnten noch ordentlich Druck machen, aber die Lungen schaffen es nicht, genug Sauerstoff ranzuschaffen. Ich versuche trotzdem irgendwie einen Steady-State zu erreichen, was auch einigermassen gelingt.

Der letzte Kilometer geht dann durch das an die Schule grenzende Wohngebiet, wird zum Ende etwas verwinkelt und mündet für die letzten 250m auf einer Aschenbahn, die einem Rübenacker gleicht. Auf der Gegengeraden registriere ich eine 19:15 auf meiner Uhr. Schnell noch mal etwas Druck gemacht, um mein Ziel von unter 20 Minuten zu schaffen, den Puls auf 193 gejubelt und bei 19:49 die Uhr angehalten. Das hat gepasst. Obwohl die letzten zwei Kilometer doch verdammt hart waren. Wenigstens bin ich nach knapp 15 Jahren eeendlich mal wieder unter die magische 20 Minuten Grenze gelaufen. Übrigens, die 5 Kilometer gehörten nie zu meiner favorisierten Strecke, dadurch ist dieser lange Zeitraum entstanden.

Nachdem ich nach dem letzten Wochenende recht zuversichtlich meinen Timer auf 4:06 Minuten/km programmiert hatte, machte ich mich mit ein paar Tri-Kumpels vom VfL auf den Weg nach Wilhelmsburg. Die Kollegen gingen bereits um 9:35 Uhr auf die 20er Runde und liessen mich allein zurück. Ich stellte mich wie in der Vorwoche schön weit vorne auf. Diesmal ohne Orgelpfeifen vor mir stand ich breitschultrig in der ersten Reihe, hinter mir noch etwa 50 bis 60 weitere Mitstreiter.

Nach dem Startschuss ging es eine knappe halbe Runde über die Aschenbahn des Stadions und dann Richtung Georgswerder. Ich war ziemlich verblüfft, mich von Beginn an an der Spitze des Feldes wiederzufinden, obwohl ich wirklich nicht zu viel Gas gegeben hatte. Ich lief einigermassen locker weiter, obwohl einem die komischsten Gedanken kommen (könntest Du das Ding wirklich gewinnen?). Der Gedanke zerplatzte aber fast genauso schnell, wie er gekommen war.

Bereits nach etwa 600 Metern mogelte sich der erste an mir vorbei und es folgten ihm noch einige andere. Die 2 Kilometer waren bei angenehmem Puls in 7:09 Minuten absolviert. Eigentlich hätte ich hier bereits stutzig werden sollen. Aber der Reihe nach. Im Magen fühlte ich mich nicht so wohl und es kristallisierte sich auf den nächsten ein bis zwei Kilometern heraus, dass ich heute keinen Druck machen konnte, um den 4:06er Schnitt halten zu können.

Mittlerweile war ich auf Rang 9 durchgereicht worden, konnte diese Position aber ungefährdet halten. Bei 5 Kilometern stand die Uhr bei 20:05 Minuten und ich schöpfte immer noch keinen Verdacht. Kurze Zeit später hatte ich dann Jan und Heinz eingeholt, die ja 10 Minuten vor mir gestartet waren. Freundlich winkend und einen frechen Spruch auf den Lippen schickten sie mich an der Abzweigung am Deich auf den Heimweg. Und bei Kilometer 6 bekam ich dann die Gewissheit: 5:19 Minuten auf diesem Kilometer, obwohl ich mein Tempo nicht drastisch reduziert hatte. Da hat wohl der Streckenvermesser ein bisschen zu viel Küstennebel gehabt, was? Letzte Woche habe ich mich über fehlende Markierungen beschwert, aber falsch positionierte sind genauso bescheiden :-(

Ich konnte weitestgehend meinen 4:20er Schnitt, auf den ich mich jetzt eingependelt hatte, halten und beobachtete den vor mir laufenden Jüngling. Sein Tempo hatte er wohl zu schnell gewählt und war jetzt damit beschäftigt, beide Hände rechts und links in die Hüften zu kneifen. Ich nutzte meine Chance, schob mich galant an ihm vorbei und rückte auf den achten Platz vor.

Als ich dann zum zweiten mal die fiese Eisenbahnbrücke überquert hatte kam allerdings ein anderer Springinsfeld angerauscht, dem ich nichts entgegenzusetzen hatte, so dass ich wieder auf den neunten Platz zurückrutschte und damit ins Ziel lief. Alles in allem kann ich sagen, dass heute einfach nicht mehr drin war und ich auf eine andere Gelegenheit warten muss, mich beweisen zu können. Auf jeden Fall aber nicht mehr auf dieser Strecke, die trotz allgemein flachem Charakter doch einige nicklige Rämpchen besitzt, teilweise etwas eckig ist und auf den geraden Stücken häufig mit einem steifen Gegenwind aufwartet. Ein anderes Thema ist ja noch die Zeitnahme. Bereits bei der Startkartenausgabe bekam jeder ein Pappkärtchen ohne Nummer, auf der nur der Name und die Adresse vermerkt waren. Die Zeitnahme im Ziel erfolgte über einen Minutenstempel, nachdem die Karte hastig abgerissen wurde. Wer sie verloren hatte, musste seine Personalien erneut aufgeben. Glücklicherweise sucht der Veranstalter für's nächste Jahr einen Anbieter zur professionellen Zeitnahme.

Vorgeschichte: Bereits über Ostern fing ich mir eine für mich recht heftige, fast zwei Wochen dauernde Erkältung, die meine Trainingsplanung ordentlich ins Stocken brachte. Danach war sicherheitshalber nur Grundlagenausdauer angesagt, bis mich Anfang Mai erneut für eine Woche ein Virusinfekt ausser Gefecht setzte. Tolle Wurst. Mit leichten Nachwehen bin ich dann in unseren zweiwöchigen Urlaub zum Bodensee gefahren. Auch hier habe ich nur Rekom und Grundlagenausdauer trainiert, zuerst langsam anfangend mit 40 bis 60 Kilometern auf dem Rad, um dann in der 2. Woche 2x 130 Kilometer um meinen geliebten Obersee zu drehen. Dahingehend waren die Vorzeichen für den folgenden Triathlon nicht unbedingt als optimal zu bezeichnen. Das man sich da allerdings auch täuschen kann, konnte ich am eigenen Leib erleben:

20 vor 5 ging der Wecker, obwohl ich schon vorher irgendwie unruhig geschlafen und beim Umdrehen immer wieder auf die Uhr gesehen hatte. Nach dem Anziehen und meiner obligatorischen Standardnahrung (Insider wissen, was gemeint ist ;-) packte ich noch die restlichen Sachen ins Auto und das Rad obenauf. Man glaubt ja nicht, an wieviele Eventualitäten man denken muss, wenn man zwei Tage vorher aus Hamburg kommend für drei Disziplinen und unterschiedliche Witterungsbedingungen im Vorfeld gewappnet sein will. Die Fahrt nach Harsewinkel gestaltete sich als unspektakulär. Von Soest aus über die Dörfer nach Oelde und Clarholz war das ganze in 50 Minuten erledigt. Allerdings habe ich die Hinweisschilder für Autofahrer stark vermisst, so dass ich mich auf meine Intuition verlassen musste.

Von Vorteil ist es schon, wenn man in die erste Startgruppe um 8:00 Uhr eingeteilt wird, da man immer einen guten Parkplatz bekommt. Die Ausgabe der Startunterlagen ging ebenfalls zügig vonstatten, allerdings vermisste ich eine Klebenummer für das Fahrrad, um zu verhindern, das jemand anderes ausser mir selbst das Rad aus der Wechselzone holen darf. Minuspunkt für den Veranstalter. Die folgenden Startgruppen hatten dann aber Aufkleber bekommen.

Um viertel vor acht ging ich dann leicht bekleidet zum Schwimmstart, um mich ein bisschen einzuschwimmen. Die Wettkampfbesprechung war mehr eine Ansage des Veranstalters über das Mikrofon und war nicht sonderlich hilfreich. Nach siebenminütiger Verspätung, verursacht durch eine spinnende Zeitanzeige am Becken, fiel dann endlich der Startschuss und es ging auf die 2000m. Unsere Bahn war im Vorfeld bereits ordentlich sortiert worden, so dass alle ganz artig hintereinander schwammen. Leider hatten zwei meiner Vorderleute wohl ihre Zeit leicht überschätzt, so dass ich mich nach 100m an ihnen vorbeischlängeln musste.

Ansonsten verlief das Schwimmen für mich unspektakulär. Bei der Wende hatte ich immer die große Uhr im Augenwinkel, so dass ich immer auf dem laufenden war. Das Frühstück meldete sich zwischendurch mal im Magen. Dadurch wurde ich erfolgreich daran gehindert, schneller zu schwimmen und damit unnötige Energie zu verschwenden. Nach selbstgestoppten (und im Vorfeld prognostizierten) 42:04 robbte ich mich über die hohe Kante des Beckens und überlief bei 42:20 Minuten die Zeitmessmatte.

Angekommen in der Wechselzone machte ich es meinem Radnachbarn nach und entliess erstmal das zuvor aufgenommene Chlorwasser aus meiner Blase in die angrenzenden Büsche. Erleichtert zwängte ich mich in das Radtrikot, das durch die Nässe logischerweise überall kleben blieb. Nehme ich nächstes mal doch einen Einteiler. Danach noch den Helm auf und ab gings über den holprigen Rasen, der es diesmal nicht schaffte, meine Speedplay-Pedaladapter zu verstopfen. Etwa 150 Meter mussten von der Wechselzone aus per pedes zurückgelegt werden, bevor man aufs Rad steigen durfte. Leider gab es da keine Zeitmessmatte. Handgestoppt war ich an diesem Punkt nach 45:37 Minuten.

Die Radstrecke war ein 22 Kilometer langer, topfebener Rundkurs, der von uns vier mal gefahren werden musste. Zum Glück ging nur ein leichter Nordwind, so dass man hier von optimalen Bedingungen sprechen kann. Die erste Runde habe ich wegen der Nässe und den Temperaturen um 15°C doch etwas gefroren, aber danach wurde es stetig wärmer und gelegentlich kam auch die Sonne raus. Das Radeln klappte ziemlich gut. Ich hatte immer jemanden (in windschattenkonformem Abstand) vor mir, an dem ich mich orientieren bzw. festbeissen konnte, was die Sache erheblich leichter macht, als ganz alleine seine Runde drehen zu müssen. Da ich meinen Tacho nicht benutzt habe, hatte ich mir vorgenommen, alle 20 Minuten 1/4 Powerbar zu futtern und dabei dann noch Long Energy zu trinken. Die ersten zwei Runden klappte das auch ganz gut. Von der Zeit her wusste ich, dass 44 Minuten pro Runde einen 30er Schnitt bedeuteten und da lag ich ganz komfortabel drunter. Nach etwa 2 Stunden Radfahren und dem 6. Viertel Powerbar konnte ich das Zeug nicht mehr sehen und bediente mich aus dem umgeschnallten Bauchbeutel und drückte mir ein sicherheitshalber eingepacktes Zitrusgel in den Hals. Langsam merkte ich meine Oberschenkel, aber das war auszuhalten. Ich hatte die Hoffnung, diesen Teil der Muskulatur beim anschließenden Laufen nicht so stark benutzen zu müssen.

Nach 2:46 Stunden und einem Durchschnittspuls von 132 war das Pedalieren endlich beendet. Ich durfte an der blauen Linie vom Rad absteigen und wieder in die Wechselzone traben. Die Idee mit dem Wasserlassen war wirklich genial, so dass ich sie ein weiteres Mal ausprobierte. Schnell das Trikot gewechselt, Trinkgürtel um, in die Laufschuhe gezwängt und ab ging es auf die letzten 20 Laufkilometer.

Im Training vorher hatte ich maximal 15 Kilometer am Stück trainiert, daher war ich mir nicht sicher, wie weit ich das gewählte Tempo durchalten konnte. Mein Puls stieg beim Laufen auf angenehme 150 bis 155 Schläge, was ein bisschen über meinem normalen GA1-Bereich liegt. Aber ich fühlte mich ganz gut dabei bis auf die Tatsache, dass mein Magen die Umstellung vom Radfahren auf das Laufen nicht so toll fand und ein wenig meuterte. Aber so lange ich den Puls nicht höher puschte und das Befüllen des Magens reduzierte, war es gut auszuhalten. Daher entschloss ich mich, meinen Trinkgürtel nach der ersten Runde (22:18 Minuten) abzulegen, da er mich zudem beim Laufen behinderte.

Meiner Meinung nach war die Laufstrecke pro Runde etwa 200m zu kurz geraten. Ich hatte zwischen Kilometer 2 und 3 eine Zeit von etwa 4 Minuten auf der Uhr, die nie und nimmer stimmen konnte, da ich genau weiss, wie sich ein gelaufener 4er Schnitt anfühlt. Und an anderer Stelle war bei keiner Marke die verschwundene Minute hinzugekommen.

Runde 2 (23:07 Minuten) und Runde 3 (23:14 Minuten) verliefen ebenfalls ohne Probleme, da man wunderbar die vor einem laufende Läufer/innen einsammeln konnte. Erst in der letzten Runde bei Kilometer 18 merkte ich, dass die Kraft nachliess und ich endlich im Ziel sein wollte, um nicht mehr laufen zu müssen. Aber die letzten zwei Kilometer gingen auch vorbei und mit einem locker-flockigen Spurt flog ich noch an einem müden Konkurrenten vorbei ins Zeil, wo die Uhr nach 5:07:55 Stunden für mich stehen blieb. Das Laufen beendete ich mit 1:32:30 Stunden.

Fazit: Die von mir im Vorfeld abgegebene Schätzung von 5:45 Stunden traf ganz und gar nicht zu. Man kann sagen, dass der Wettkampf für mich nahezu optimal verlief und mir riesigen Spass gemacht hat. Ich schätze, dass ich hier nicht das letzte Mal am Start war. Jetzt freue ich mich schon auf die Mitteldistanz beim Inseltriathlon in Ratzeburg.

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War diesmal als Tempomacher und Wasserträger beim ersten Wettkampf von Michaela dabei.

Zu diesem Wettkampf kam ich wie die Jungfrau zum Kind. Wir hatten bereits unseren Jahresurlaub in Mecklenburg-Vorpommern gebucht, als mein Schwimmkollege Heinz mir vom Müritz-Triathlon vorschwärmte. Nach ein wenig Recherche im Internet fand ich heraus, dass der Wettkampf im selben Ort und an unserem Anreisetag stattfinden sollte. Nach dem guten Ergebnis in Harsewinkel wollte ich dann einfach mal einen raushauen. Meine Form war gut, leider hat es nicht so gepasst, wie ich es mir vorgestellt hatte.

Der Schwimmstart dieses sehr sympathischen und familiären Triathlons war im Volksbad von Waren und lag an der Müritz, dem größten Binnensee Deutschlands mit etwas moderigem Geschmack. Von meinem Verein, dem VfL Pinneberg hatten sich noch fünf weitere Triathleten angemeldet, so dass wir schon bei der Abholung der Startunterlagen fast wie alte Bekannte empfangen wurden.

Vor dem Schwimmen machte ich bereits den ersten Fehler: Nach dem Gruppenfoto war zu wenig Zeit, so dass ich mich nicht einschwimmen konnte und auch nicht die Schwimmbrille justieren konnte. Das sollte sich noch rächen.

Nach dem Startschuss machte ich den zweiten Fehler: mit der Masse bin ich in den See gesprintet und versuchte mit Delphinsprüngen schneller voranzukommen. Dass dabei der Puls in den roten Bereich schoss und mir der sehr enge Neo stark die Luft abschnürte genügte, um bei mir ein leichtes Panikgefühl in dem Gewühl der Schwimmer zu erzeugen. Zudem lief die nicht eingestellte Schwimmbrille permanent voll Wasser, was die Situation auch nicht verbesserte. Ich musste anhalten, schluckte Wasser und wäre am liebsten wieder ans Ufer zurückgeschwommen, zumal jetzt auch die langsamen Brustschwimmer an mir vorbeizogen, während ich meine Brille leerlaufen ließ.

Nach etwa einer halben Minute beruhigte sich mein Puls wieder und die Panik verflüchtigte sich, so dass ich mich mit ruhigen Zügen auf die Verfolgung der entflohenen Triathleten machte. Dabei musste ein 1000m langer, viereckiger Kurs zwei mal abgeschwommen werden. Ich musste feststellen, dass die Rolle des Verfolgers gar nicht so schlecht war und ich die Brustschwimmer reihenweise einsammeln konnte. Und die Orientierung war dank der riesiegen roten Ballonbojen auch für mich Blindschleiche recht einfach. Nachdem ich die Runde ein zweites Mal hinter mich gebracht und dabei mindestens zehnmal die Brille leergemacht habe, erreichte ich dann endlich das rettende Ufer. Mich wunderte besonders meine Schwimmzeit von 37:35 Minuten, da sie m.E. auf eine zu kurze Schwimmstrecke schließen lässt. Für die Hampeleien unterwegs hätte ich mit einer 40er Zeit rauskommen müssen.

Da die Wechselzone in direkter Nähe zum Schwimmausstieg lag, konnte man eine recht flotte Wechselzeit hinlegen. Nachdem ich mich aus dem Neo gewürgt hatte, zwängte ich mich ein mein neues, aber hautenges Stadler-Trikot und verließ nach für mich schnellen 2:31 Minuten den ersten Wechsel.

Die Radstrecke war sehr angenehm zu fahren, obwohl sie nicht so topfeben war, wie die in Harsewinkel. Sie geht aus Waren heraus in nördliche Richtung über Neu Falkenhagen, Jägerhof, Alt Schönau, Lansen, Rittermannshagen, Faulenrost bis kurz vor den Ortseingang von Demzin. Hier erreichte man nach knapp 22 Kilometern eine Bushaltestelle, um die man herumfahren musste und sich gleichzeitig verpflegen konnte. Danach ging es auf der selben Strecke wieder zurück Richtung Waren, allerdings nicht direkt bis zum Volksbad, sondern nur bis ca. 150m hinter das Ortseingangsschild, wo der zweite Wendepunkt lag. Nach diesen 40 Kilometern musste das ganze dann noch ein zweites mal absolviert werden. Insgesamt kamen dabei 430 Höhenmeter zusammen.

Bei mir hat das Radfahren noch ganz gut geklappt, obwohl hier die Grundlage für meine spätere Aufgabe zu finden ist. Zum einen hatte mir der Wärmeeinbruch stärker zugesetzt, als ich es gedacht hätte. Seit Donnerstag hatten wir sommerliche Temperaturen, davor wochenlang nur regnerisches Wetter und 10°C weniger. Mein Körper hatte sich noch nicht daran angepasst. Der zweite Faktor war ein gescheitertes Trink-Experiment. Da ich in Harsewinkel beim bzw. nach dem Radfahren Magenschmerzen bekommen hatte, wollte ich durch eine geänderte Trinkreihenfolge mehr Erfolg haben. Ich versuchte, die ersten 40 Kilometer nur Wasser und Reiskuchen zu mir zu nehmen, um dann auf den zweiten 40 Kilometern auf Long-Energy und Power-Gel zu wechseln. Das ganze hatte den Nachteil, dass ich das süsse und warme Zeug nicht in der Menge durch den Hals bekam, wie es für den Flüssigkeitsbedarf notwendig gewesen wäre. Ich habe auf der zweiten Hälfte ganz einfach zu wenig getrunken!

Trotz dieser Misere muss ich sagen, dass die erreichte Zeit von 2:32:58 Stunden, was einen Schnitt von 31,4 km/h bedeutet, auf dieser welligen Strecke ganz passabel war. Wahrscheinlich wäre es besser gewesen, ein bisschen verhaltener die ganze Sache anzugehen. Anschließend ging es zum 2. Wechsel, den ich in 2:02 Minuten absolvierte. Dabei durfte ich noch eine Cola-Dusche über mich ergehen lassen. In meiner Gier schnappte ich mir die an meinem Platz deponierte Cola-Flasche, die schon eine gut sonnengewärmte Temperatur hatte. Beim Aufschrauben spritze das süsse Zeug durch die Gegend und verteilte sich erstmal auf meinen Klamotten. Danach nahm ich noch zwei hastige Schlucke, um zur Zeitnahme am Ende der Wechselzone zu traben.

Bereits bei den ersten Schritten merkte ich, dass ich mich nicht mehr so gut fühlte und dass das Radtempo doch ganz schön geschlaucht hatte. Unterm rechten Rippenbogen machte sich ein stechender Schmerz bemerkbar, als wenn eine Stricknadel da reinpiekt. Trotzdem konnte ich den ersten Kilometer in 4:29 Minuten mit geplantem Tempo angehen. Leider wurden die Schmerzen nicht besser, sondern eher stärker. Kilometer 2 ging auch noch in 4:46 Minuten, aber da wusste ich, dass es mit dem Knacken der 5 Stunden Marke nichts werden würde.

Ich drosselte daher das Tempo zum Teil mit Gehpausen, um den Schmerz zu verringern, aber 20 Kilometer konnte ich mir beim besten Willen nicht vorstellen, durchzuhalten, obwohl die Laufstrecke ganz angenehm ist. Superflach geht es zuerst durch Waren am Hafen entlang, immer den See auf der rechten Seite. Hinter Kilometer 3 geht es auf einen schattigen Waldweg bis zum Wendepunkt bei Kilometer 5.

Die erste Runde, sprich 10 Kilometer habe ich mehr schleichend in 57:28 Minuten rumbekommen, aber da war meine Motivation schon geknickt gewesen. Da es mit den avisierten 5 Stunden nichts werden würde, kam nach den Magenproblen und den Seitenstichen noch die Unlust hinzu. Dass ich dann bei Kilometer 12 umegekehrt bin, war trotzdem eine weise Entscheidung, da ich hinterher Übelkeit und leichten Schüttelfrost bekam. Nach einer Stunde Schlaf war allerdings wieder alles o.k. und die Krabbenpizza mit Knoblauch schmeckte den Abend noch richtig klasse. Nächstes Mal mache ich es besser. Versprochen.